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典型案例

 

睡眠不好时解解压

 

    作者:    时间:2015-02-06   出处:睡眠障碍诊疗中心   编辑:闫姗姗   点击次数:10773

    失眠是一种病态的睡眠状态,常见的失眠症状有多梦、早醒、入睡困难和睡眠质量不高等等。造成失眠的因素很多,精神心理状态和躯体疾病是主要的失眠病因,而压力大也是常见的造成失眠的病因之一。

    【案例】

    患者黄某,女性,49岁,因反复睡眠差、头部针扎感、烦躁不安6年多入院治疗。

    6年前患者因经济压力大逐渐出现失眠,常难以入睡,睡眠不深、易醒、多梦,醒后再较难入睡,有时整晚都难入睡,烦躁不安,晨起觉得精神疲乏、困倦,头部及右侧肢体麻木、有针刺感,有时感到头痛头晕。患者曾前往多家医院诊治,服用过中西药,但效果一直欠佳。为进一步治疗,来到广东三九脑科医院。

    睡眠障碍诊疗中心的郭沈昌教授为其查体交流时,患者不停地哭诉,诉自己因此病身心难以忍受,对病情过分紧张、担心,心存恐惧感。MRI结果提示:脱髓鞘(少许);睡眠脑电图:深睡眠1分,匹兹堡睡眠质量量表提示睡眠多数问题方面有问题;SCL-90提示轻度抑郁和焦虑。

    结合其症状,郭沈昌教授诊断为:1、睡眠障碍,2、抑郁焦虑状态,3、脑白质脱髓鞘灶(少许)。完善了常规检查,郭教授予以患者氯硝西泮、帕罗西汀等药物对症支持处理,并予以心理康复治疗改善心境。半个月后,患者夜晚睡眠安稳,日间情绪稳定,躯体不适明显减轻,现已康复出院。

    【专家点评】

    郭沈昌教授介绍:现代人大多面临因压力大而失眠的问题,因此应学会自我调节的方法。

    首先应自我放松情绪。情绪是人在生活中很重要的一种精神状态,对失眠的恐惧和焦虑会让人产生恶性循环的精神交替作用。正是因为如此,要想克服失眠,必须要学会放松情绪,冷静地接受现实,只要能做到心身放松,失眠症状自然会缓解、消除。

    进行适量的运动也是对促进睡眠质量大有好处的。不管一个人的工作有多么忙碌,做一些适量的运动还是有好处的。在经过半个小时左右的锻炼之后,能显著减轻人的压力,对睡眠也有较大的帮助除了放松情绪和做适量的运动之外,饮食调理也是必不可少的。在入睡前可以少吃点奶酪,沙拉等等,喝一杯温牛奶对入睡是很有帮助的,但注意不要在睡前吃甜食。

    晚上在床上睡眠的时候,如果超过20分钟仍无法入睡的话,就应起来做一些适当的运动再入睡。数绵羊的游戏并不能有效的帮助入睡。如果仅是短暂的失眠,那么可以在第二天条件允许的情况下进行午睡来补充睡眠。

    如果上述方法都不能有效改善睡眠问题,最好尽早到医院就诊。

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