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健康讲堂

 

一上床睡意全无 “条件性失眠”怎么破?

 

    作者:    时间:2015-07-30   出处:全球医院网   编辑:YSS   点击次数:8986

    现在的年轻人工作压力大,一下班就很累很困,甚至在地铁、沙发上都能睡着,好不容易熬到吃完晚饭,做完家务,洗漱完毕,十点钟上床时,就突然睡意全无,精神起来了。

    这种情况实际上是“条件性失眠”,简单地说,就是在其他地方比在卧室睡得要好。由于长期失眠,很多人容易将卧室、床同无法睡觉的现实以及沮丧情绪等联系在一起,于是一到床上就条件性地失眠了。

    在心理学上,有一种“布钦疗法”对这种失眠非常有效。第一,等到感觉非常困的时候再上床睡觉。第二,床只用来睡觉,不要在床上看书、玩手机、看电视、吃 东西、上网等。第三,如果在20分钟内不能入睡的话,就起床到另一个房间去,等到非常困了再回到床上睡觉。

    如果仍然不能入睡,再重复这一步骤。这样做的目的是,将“困”和床联系在一起,消除之前“睡不着”和床的联系。第四,调好闹钟,每天早上准时起床。无论晚上睡得怎样,睡了多久,都能让你保持一个很有规 律的睡眠-清醒周期。第五,白天不要午睡。刚刚开始的几天通常有难度,但一般坚持2~3周后就能重新获取正常的睡眠。睡眠占据了我们生命中1/3的时间,为之付出一些努力是值得的。


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