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广州日报

 

宅心仁厚 假期告别“唔开心”

 

    作者:    时间:2014-10-08   出处:广州日报2014-10-07   编辑:张三   点击次数:22111

 名医简介:  郭沈昌,广东三九脑科医院心理行为科首席专家、主任医师、教授


多参加集体活动可让人心情愉悦。(记者杨耀烨摄,图文无关)


   ●研究证实“希望越大,失望越大”,对假期的憧憬可被各种麻烦击碎

  ●多国调查显示,节假日期间自杀率不增反降,或因社交的保护作用

  名医支招,宅得健康

  系列之七

  名医支招:

  只要想想出游人山人海、交通拥堵,在家里看书、“煲剧”、上网聊天更舒心,宅男宅女们瞬间恢复心理平衡。

  在人们的心目中,久违的国庆假期应该是充满欢乐的:出游、欢聚、放松……然而现实往往不如人愿,种种原因令很多人不得不宅在家里。其间宅男宅女们除了失落,还可因昔日的回忆而黯然神伤,因生活中的琐事而不胜其烦,孤独的人还要面对无聊与寂寞。为此,广东三九脑科医院心理行为科首席专家郭沈昌教授专门支招如何摆脱伤感、失落、孤独等负性情绪,帮助宅男宅女们告别“唔开心”。

  文/记者伍君仪

  通讯员胡誉怀

  告别伤感:畅想未来的幸福生活

  节假日本应是充满欢乐的,但许多人都有这样的体验:突然回忆起伤心的往事,令人非常扫兴。例如,你想起了故人,特别是逝去的亲朋。郭沈昌称,人们平时工作忙碌,很多事情都无暇多想,假期无聊地宅在家里,无所事事就容易想起往事,如果再看看老照片之类,就更容易思念故人,思念从前一起走过的日子,悲喜交集。

  如果我们生活的环境跟过去经历的环境相同,就很容易勾起回忆。研究发现,深海潜水员在水下学习单词之后,在水下回忆单词的效果明显好过在陆上。特定的暗示容易勾起特定的回忆,例如某个博物馆弥漫一种独一无二的气味,参观者在多年后再闻到这种气味,就能回忆起当时参观的情景。在国庆长假,我们会遇到许多暗示,例如窗外满大街挂满国旗,电视播放主题晚会,还有只有在这段时间才会来访的客人,都会勾起过去国庆假期的回忆,伴随而来的往往是伤感。

  宅男宅女如何摆脱节假日里涌上心头的伤心往事?郭沈昌认为,现在的生活条件比过去好多了,将来也会越来越好,建议是多看将来——年轻人可以想想怎样在今后的工作中赚到更多的钱,为人父母者可以多为小孩打算,老年人可以憧憬晚年的幸福生活。

  告别失落:在希望中保持平常心

  早在几个月前,你就想着这个假期怎样才能过得精彩、开心、特别,为此计划好要去哪儿旅游、送什么礼物,憧憬着将要见到久未谋面的亲友……这些期盼会给你制造心理压力,到了假期真正来临时,你可能发现自己的心情反而不好,内心感到莫名的焦虑甚至害怕。

  研究证实“希望越大,失望越大”,原因是我们过度关注美好的一面,没考虑到幸福感其实很容易受生活琐碎事、麻烦事拖累。很不幸,假期恰恰充满各种让人不开心的事情:点心烧煳了,小屁孩们打架了,来家里吃饭的某位长辈又喝醉酒骂人了——你对假期的幻想瞬间被击碎。如果不走运,你的旅游计划因故取消,整个假期只好宅在家里,同时又在微信上见到别人一个劲地晒精彩旅程,你可能因为羡慕嫉妒而失望抑郁。

  郭沈昌称,宅男宅女们要想恢复心理平衡,就要意识到出去旅游的人毕竟是少数,大部分人其实和自己一样,假期也是宅在家里;出去玩人山人海,公路交通拥堵,在家看书、“煲剧”、上网聊天更加自在逍遥;很多人的炫耀只是死要面子,盲目攀比,甚至纯属吹牛,自信的人无需羡慕嫉妒恨。“有一颗平常心,就能战胜失落感。”他说。

  告别孤独:带孩子回家看看老人

  人们常常有一种错觉,觉得节假日自杀增多。然而英国、美国、芬兰和澳大利亚的大量研究显示,节假日期间的自杀率跟平日差别不大,甚至还有所下降,原因可能是大多数人在节日期间的社会交往增多。选择在家度假的人缺乏这个保护因素,宅的生活似乎注定要感到无聊、寂寞、孤独等。

  郭沈昌指出,宅可以分为两种:第一种宅是主动选择的生活方式,宅男宅女们从小就养成这种性格特点,与幼年受到的教育有关,难以改变,但也不是完全不能改变;第二种宅是一些特殊人群的被动生活状态,包括老年人和单身人士(包括离异者),在假期感到无聊,寂寞孤独感比一般人更强。无论主动还是被动,在假期均可参考以下3条建议:

  1.不要老是一个人待在家里,多出去串门,跟亲朋好友聊天、唱K。

  2.积极参加集体活动,如白天参加社区组织的长跑、游戏等活动,晚上去跳广场舞。

  3.不得不宅在家里,觉得寂寞可上上网、看看书。

  贫穷、丧偶的老年人在节假日倍感孤独,只能一个人回忆过去的美好时光,悲从中来就容易有轻生的想法。郭沈昌举了一个病例:一位老人看到自己养的一对八哥死掉一只,剩下的一只终日哀鸣,类比自己难免黯然神伤。他建议为人子女者在节假日应回家看望老人,一起吃顿饭,最好带上孙子、孙女,让他们也能感受到天伦之乐。

  孤独的宅男宅女很容易受到诱惑。节假日在家搓麻将觉得赌点钱才有意思,穷极无聊时可能吸毒,宅男还可能找“小姐”上门服务……郭沈昌提醒,“黄赌毒”有巨大的危害,例如感染艾滋病、陷入病理性赌博、出现家庭问题等,再无聊、寂寞也不能沾染。



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